Chcesz wyglądać lepiej? Chcesz czuć się silniejsza? Chcesz czuć się pewnie i kobieco? Zazwyczaj wybieramy się na siłownię, by schudnąć, by coś ujędrnić, by wyglądać lepiej. A gdyby tak Twoim głównym celem i powodem treningu siłowego było stanie się silniejszą? Zastanów się nad tym i spróbuj zmienić swoje priorytety. Podsumowując Zmień swoje [...]
[...] Odwrotne wiosłowanie to ćwiczenie, które jest czymś, pomiędzy podciąganiem a klasycznym wiosłowaniem ze sztangą. Wykorzystujemy tutaj zazwyczaj masę ciała osoby trenującej. Dużo łatwiej jest wykonać odwrotne wiosłowanie, niż klasyczne podciąganie z tego względu, że część ciężaru ciała odciążamy, wykorzystując [...]
Diety bezglutenowe stały się popularne nie tylko wśród osób z celiakią. Celebryci, aktorzy, sportowcy, podążają za modą i stosują dietę bezglutenową. Niektórzy uważają, że eliminacja glutenu wyzwoli ich od wszelkich chorób - inni, że pomoże im to zrzucić kilka kilogramów. Odpowiemy dziś na pytanie, czy dieta bezglutenowa może pomóc Ci schudnąć? [...]
[...] Physique, co nie byłoby złym pomysłem. Jeremy Buendia ma wielkie plany na ten i kolejny rok. Zamierza pokazać się w najlepszej formie w życiu, ale najpierw planuje zwiększyć masę. „W przyszłym tygodniu oficjalnie rozpoczynam przygotowania do kolejnych zawodów. Minęło dużo czasu, odkąd mnie nie było na scenie. Miałem dużo wolnego czasu. Jestem [...]
Wiele osób zastanawia się, co może pić podczas redukcji. Wszędzie tylko ta woda, woda, woda... No i my też powiemy, że przede wszystkim woda, ale nie samą wodą człowiek żyje... Dobre nawodnienie organizmu to podstawa jego prawidłowego funkcjonowania. Nawet lekkie odwodnienie ma istotny wpływ na naszą sprawność i ogólną formę sportową. Dobre [...]
Przy długotrwałym nadużywaniu alkohol doprowadza do zniszczenia układu nerwowego, upośledzenia umysłowego, wtórnie pojawia się uszkodzenie wątroby. Spożywanie mniejszych dawek etanolu jest świetną pożywką dla wielu rodzajów nowotworów. Mimo to toast "na zdrowie" obecny jest na każdej imprezie. Alkohol a wyniki sportowe Dla sportowców najbardziej [...]
[...] https://youtu.be/WdPr5iFtctQ Z fatalną jego postacią mierzy się obecnie TikToker John Joshua James. Chociaż nie jest kulturystą, pragnął szybko uzyskać większy rozmiar i masę mięśniową. Już w ciągu czterech miesięcy stosowania sterydów pojawił się bardzo brzydko wyglądający trądzik na jego całych plecach. Co ciekawe, według Jamesa trądzik na [...]
Pod pojęciem wytrzymałości mięśniowej zazwyczaj rozumiemy zdolność mięśni do długotrwałej pracy. Jest to cecha, którą zawdzięczamy głównie usprawnieniu procesów wydolnościowych, związanych z wykorzystaniem tlenu, jak i substratów energetycznych. Przykładowy plan treningowy ACT dla osób początkujących: przysiady ze sztangą x 12 martwy ciąg na [...]
Trening okluzyjny, z j. ang. occlusion training, blood flow restriction, jest to wykorzystanie opasek uciskowych podczas treningu siłowego, które mają na celu ograniczenie przepływu krwi przez pracujący mięsień. Wykorzystanie tego typu metody znalazło swoje zastosowanie głównie w treningu kończyn, gdyż ograniczenie przepływu krwi przez pozostałe [...]
Jako że zbliża się Now Rok, zaraz po świętowaniu złapie nas sumienie, sięgniemy po kartkę oraz długopis i zanotujemy postanowienie noworoczne, które dotyczy naszej sylwetki, czas nieco przybliżyć sposób na jego powodzenie. Sam wybór postanowienia zazwyczaj jest dość łatwy, nie mamy problemów z zaznaczeniem tego, co chcemy robić, a działania [...]
[...] dokładnie mieszamy mikserem. Tortownicę o średnicy 18 cm wykładamy papierem do pieczenia i wylewamy ciasto. Pieczemy 20 minut w 180 stopniach. W tym czasie przygotowujemy masę. Kaszę wsypujemy na sitko i przelewamy zimna wodą a następnie wrzątkiem. Kaszę gotujemy na mleku około 15 minut. Do gorącej kaszy dodajemy olej kokosowy i wszystko [...]
[...] - należy przesłać film, na którym będzie nagrane maksymalnie jedno powtórzenie martwego ciągu oraz clean and press. Zaraz potem należy stanąć na wadze i zarejestrować swoją masę ciała. Następnie sędziowie określą Twój stosunek podniesionego ciężaru do masy ciała. To rozstrzygnie, kto ma najwięcej mocy w swojej wadze. Każdy z najsilniejszych [...]
Pływanie to doskonały trening, który angażuje całe Twoje ciało bez obciążania stawów. Jest także świetną formą cardio. A to dopiero początek zalet pływania! Podsumowanie Pływanie to wyjątkowa forma treningu. W obecnej chwili mamy spore ograniczenia, jeśli chodzi o korzystanie z basenów, ale jeśli tylko pojawi się taka okazja, namawiamy każdego do [...]
[...] raczej pomocniczo, a nie jako główne ćwiczenie rozbudowujące grzbiet. Bazą pozostaje podciąganie. Niestety, coraz częściej okazuje się, że kulturyści mają za dużą nadmiarową masę ciała i pozostaje im tylko ściąganie drążka wyciągu. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym V-uchwyt - zaangażowane mięśnie Mięsień najszerszy grzbietu [...]
[...] pokrojoną w kosteczkę cebulę, ugotowaną kaszę jaglaną i kurkumę, starty ser. Dokładnie wymieszać widelcem. Szpinak wraz z mięsem z piersi kurczaka usmażyć na patelni. Dodać masę jajeczną, delikatnie przemieszać w kilku miejscach i smażyć na małym ogniu przez ok. 2 minuty, następnie wstawić do nagrzanego piekarnika i piec przez ok. 13 minut bez [...]
Ryż jest jednym z najpopularniejszych produktów spożywczych, jakie są używane w kuchni sportowców. Zazwyczaj występuje on w połączeniu z piersią z kurczaka i brokułem, jako „danie idealne”, co dość często jest mocno przerysowane i bywa przedmiotem drwin. Jednak wielu sportowców w ten sposób jada, czerpiąc pożądane źródła makroskładników, osiągając [...]
[...] 2 łyżki żelatyny dowolny słodzik Owoce 1 banan maliny borówki Sposób przygotowania: Składniki na ciasto (oprócz oleju kokosowego) zblendować dokładnie na jednolitą masę. Blachę wysmarować olejem kokosowym. Przełożyć ciasto do formy i wstawić na ok. godzinę do piekarnika nagrzanego do 180 stopni. Żelatynę i słodzik rozpuścić w 200ml [...]
[...] Wykorzystując przepływ prądu przez elektrody, na których stoimy, jak i łapiemy rękami, jesteśmy w stanie orientacyjnie określić poziom otłuszczenia, ilość tkanki mięśniowej, masę kości, ilość wody w organizmie. Pomiar fałdomierzem Wykorzystanie pomiaru fałdomierzem ma na celu określenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. Jest to metoda, [...]
[...] dźwigać dodatkowe kilogramy. Rozwiązanie problemu jest niezwykle proste — wdrożenie zdrowych nawyków żywieniowych, restrykcji kalorycznych i treningu pomoże zredukować masę ciała. Pozbycie się nadwagi często powiązane jest ze znaczną poprawą jakości życia, jak i zniwelowaniem bólu pleców. O czym należy pamiętać? Twoje codzienne nawyki mają [...]
Istnieje wiele badań, w których ograniczenie podaży tłuszczów w diecie prowadziło do zmian w stężeniach hormonów, miało to wpływ na długość cyklu miesiączkowego itd. Jak powiedział pewien znany dietetyk, nie są mu znane badania, w których sama mała podaż tłuszczu wywołałaby podobne zmiany. Czy rodzaje błonnika różnią się oddziaływaniem na [...]
